Может ли музыка помочь уснуть?

Несмотря на это, мы действительно знаем, как лучше спать; список эмпирически поддерживаемых, недорогих, простых поведенческих настроек изменен, независимо от того, избегает ли он употребления алкоголя по мере приближения времени ко сну или просто ложится спать в обычный час. Хотя изменить привычное поведение может быть таким же простым, как надеть наушники и нажать кнопку воспроизведения. Может ли музыка помочь уснуть?

Противоречивые результаты

Недавно британский композитор Макс Рихтер выпустил восьмичасовую композицию под названием «Сон», которую он охарактеризовал как колыбельную, предназначенную для прослушивания во время сна. Композиция колеблется от широких, воздушных выборов, названных Dream, до тяжелой, вызывающей транс последовательности Space. Действительно, это амбициозный, впечатляющий образец концептуального искусства. Но может ли это улучшить ваш сон? Исследования по улучшению сна с музыкой наполнены методическими ошибками. Самостоятельно сообщаемое качество сна - метрика выбора для многих музыкальных исследований - часто не коррелирует с объективными показателями сна: люди часто будут думать, что они хорошо выспались ночью (лучше всего определить, как незапланированная, непрерывная ночь где-то между семью и десять часов). Но во многих случаях они этого не делают. С другой стороны, когда используются объективные меры (такие как отраслевая стандартная полисомнография), истинные контрольные группы (например, группа плацебо в испытаниях лекарств) часто не учитываются. Учитывая эти недостатки, легко понять, почему литература выглядит двусмысленной. В некоторых исследованиях утверждается, что музыка помогает уснуть, в то время как в других нет объективной выгоды. Недавний методологически обоснованный метаанализ показал общий положительный эффект музыки для улучшения сна у людей с нарушениями сна. Это многообещающе, но даже авторы статьи признают, что требуется более точная работа, чтобы прийти к четкому выводу.

Тщательно поставленный цикл

Возможно, ответ скрыт в более простом вопросе. Учитывая структуру сна, может ли музыка даже повлиять на него с самого начала? Сон - это не плавное погружение в бессознательное состояние. Скорее, это сложная поездка в альтернативное сознательное состояние, где реальность активно создается из внутренней информации, а не внешнего ощущения. Представьте, что вы включили композицию «Полный сон» Рихтера и только что легли спать. Когда ваши глаза становятся тяжелыми, а ваше внимание отвлекается, вы рано входите в сон NREM 1. Вы глубоко расслаблены. Это длится несколько минут. На данный момент, исследования показывают, что работа Рихтера может иметь эффект; все, что способствует вашему расслаблению, поможет вызвать сон NREM 1. Сон Рихтера, безусловно, обладает расслабляющими качествами, как и многие классические произведения, часто используемые в исследованиях музыки и сна. По мере того, как вы продолжаете расслабляться, ваш мозг начинает демонстрировать так называемые «организованные тэта-волны», которые медленно переключают каналы внимания из внешней среды на внутренние сигналы.